Chăm sóc sức khỏe ngày tết
Trong những dịp tết điều cần thiết chúng ta nên làm là giữ gìn sức khỏe để có thể giúp cơ thể ổn định trong dịp tết, trong dịp tết là những lúc thảnh thơi vì vậy cơ thể chúng ta được thư giãn, vì vậy trái ngược hoàn toàn so với ngày bình thường, làm việc, suy nghĩ.. tất bật với công việc. cơ thể chúng ta sẽ không thể dung hòa ngay được vì vậy những cách sau đây có thể giúp các bạn có thể ổn định sức khỏe dịp tết tốt nhất
Ăn uống trong những ngày tết
Trong những ngày tết, chắc hẳn rằng khâu ăn uống của chúng ta sẽ thay đổi hoàn toàn, những ngày thường thì thường chúng ta ăn qua loa và theo đúng bữa, nhưng vào dịp tết, những ngày này thời gian ăn uống có thể thay đổi, 1 ngày có thể lên tới 5,6 bữa nhậu vì thế để đảm bảo cho dạ dày
Giảm cân, duy trì cân trong dịp tết 2016
Duy trì phù hợp, lành mạnh và giảm cân là luôn nằm trong số các nghị quyết năm mới phổ biến nhất. Một cách để đáp ứng những mục tiêu là để thử một chế độ ăn thực vật, tiến sĩ Aaron Levy, ruột và dạ dày với Kaiser Permanente ở vùng Napa Solano.
"Tháng có thể mang lại viễn cảnh tươi đẹp và động lực để giảm cân thêm, cảm thấy tốt hơn, có nhiều năng lượng và cải thiện sức khỏe tổng thể", Levy nói.
kế hoạch ăn uống này không bao gồm các sản phẩm động vật như thịt, gia cầm, cá, sữa và trứng. Nó cũng không bao gồm thực phẩm chế biến hoặc kẹo. Thay vào đó, nó ủng hộ các loại rau, trái cây, đậu, đậu lăng, các loại hạt, hạt, ngũ cốc và một lượng nhỏ chất béo lành mạnh.
các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng rất nhiều nghiên cứu cho thấy những lợi ích của việc ăn theo cách này: làm hạ cholesterol, huyết áp, đường huyết, đảo ngược hoặc phòng ngừa bệnh tim, cuộc sống lâu hơn, trọng lượng khỏe mạnh, giảm nguy cơ ung thư và bệnh tiểu đường, và chi phí thức ăn thấp hơn.
"Trên tất cả, một chế độ ăn thực vật có thể là một cách hương vị và thú vị để ăn. Đây là cách gia đình tôi và tôi ăn, và chúng tôi thích tìm kiếm công thức nấu ăn mới. Tôi hứa: Bạn sẽ không cảm thấy thiếu thốn. Các trang web, các ứng dụng điện thoại thông minh, sách dạy nấu ăn và các lớp học được cung cấp trong cộng đồng có thể hiển thị như thế nào để bắt đầu ", Levy nói.
Điều quan trọng là để lựa chọn các loại thực phẩm chưa qua chế biến hầu hết thời gian.
Levy cho rằng bạn nghĩ về những bữa ăn không thịt bạn đã nấu ở nhà: mì ống mì với nước sốt marinara, đậu đen và gạo, đậu lăng, súp và salad.
Bạn có thể thay đổi một công thức là thực vật. Hãy burritos hoặc tacos với đậu, gạo và rau quả mà không có thịt và pho mát. Chuẩn bị ớt với đậu nhưng không có thịt. Thay thế bánh mì kẹp thịt với chả rau hoặc nấm portabella nướng. Làm thịt nướng với hành tây, ớt chuông, bí mùa hè và nấm. Hãy đậu lăng hoặc súp hạt đậu tách mà không cần thêm thịt hoặc dùng gà hoặc nước dùng thịt bò.
Đôi khi bữa ăn thực vật nấu ăn có thể mất thời gian hơn, Levy nói. Để tiết kiệm thời gian, làm cho một nồi lớn đậu hoặc đậu lăng và đóng băng một số cho sau này. Mua trước cắt rau tươi hoặc đông lạnh. Mua hạt precooked như lúa mạch, nâu và lúa hoang. Thực hiện một số khoai tây thêm để sử dụng trong các bữa ăn tiếp theo. Sử dụng đậu đóng hộp, bao gồm cả đậu chiên không có chất béo.
Chất béo từ bơ và ô liu là tốt. Canola, thêm virgin olive và dầu hạt lanh cũng là chất béo thực vật tốt. Nhưng nếu bạn đang xem sức khỏe tim mạch của bạn, bạn có thể muốn hạn chế hoặc tránh các chất béo hoàn toàn. Hãy cho bác sĩ biết bạn đang theo một chế độ ăn thực vật. Nó có thể ảnh hưởng đến các loại thuốc bạn đang dùng.
bạn bè ăn thịt của bạn có thể nói với bạn không có đủ protein trong chế độ ăn thực vật. Nhưng đậu, đậu Hà Lan, các loại hạt, hạt giống, các sản phẩm đậu nành và các loại rau được đóng gói với protein và chất dinh dưỡng khác như sắt, canxi, kẽm, vitamin D và axit béo omega-3. Tuy nhiên, bạn có thể cần phải thực hiện một B12 vitamin bổ sung.
Levy cho biết bất kỳ bước bạn đi về hướng ăn nhiều thực vật và các sản phẩm từ động vật có thể cải thiện sức khỏe của bạn và giúp ngăn ngừa nhiều điều kiện có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bạn.
Lời khuyên ăn uống trong năm mới dịp tết
Đó là một thói quen quen: khoảng cuối tháng bạn bắt đầu suy nghĩ về tất cả các thực phẩm lành mạnh bạn đang đi để ăn trong năm nay. Bạn in ra một kế hoạch ăn uống sạch sẽ và tát nó vào tủ lạnh. Có lẽ bạn thậm chí mua một spinner salad cho biện pháp tốt.
Nhưng đúng vào tuần đầu tiên của tháng, bạn phá vỡ và chè chén say sưa trên tất cả các thực phẩm mà bạn nói bạn đã tuyên thệ nhậm chức off.
Tại sao nó luôn luôn đi theo cách này? Tại sao rau của bạn héo trong tủ lạnh khi ăn toàn bộ một bánh pizza trên chiếc ghế dài?
Trong câu nói nổi tiếng của Tom Haverford Khu công và Rec, "yo tự xử."
Thay đổi thói quen ăn uống của chúng tôi là khó khăn, y'all. Có những lý do chúng ta ăn như cách chúng ta, giống như ăn để thuận tiện khi bạn có nhiều thời gian, hoặc ăn cho thoải mái khi bạn cần nó. Bỏ thức ăn ưa thích gà tây lạnh của bạn thường dẫn đến một sự mất mát rất lớn của các động lực, ít nhất nó cho tôi, dù sao. Cần phải có một ánh sáng ở cuối đường hầm rau.
nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy một quy tắc 90/10: 90 phần trăm của các bữa ăn nên được khỏe mạnh, và 10 phần trăm có thể là toàn bộ bánh pizza ăn trên chiếc ghế dài.
May mắn thay, Savannah có rất nhiều nhà hàng trong cả hai loại, vì vậy đây là một số tùy chọn cho bạn để đạt được điều đó hoàn hảo 90/10 cân bằng.
Posted in
tết
by .
